القلق هو حالة ذهنية تؤثر على حياتنا اليومية وهو استجابة جسدية تحتاج إلى رعاية فورية. قد يكون من الصعب إدارة الانزعاج الجسدي والعقلي الذي يسببه القلق.
في ما يلي خمس نصائح للتغلب على القلق.
1- السيطرة على الأفكار المقلقة
من المهم تدريب النفس على التعامل مع الأفكار غير المنطقية والسلبية. يفترض الأشخاص الذين يعانون من القلق حدوث الأسوأ، وسيقنعون أنفسهم أن قلقهم قائم على الواقع وسيؤمنون بأسوأ السيناريوهات. لمحاربة هذه الأفكار ، يجب السيطرةعلى نمط التفكير السلبي المعتاد.
2- التعرف على أنماط التفكير السلبي
قد يكون من الصعب تحدي أفكارك السلبية إذا لم تتمكني من تحديد الأسباب عند حدوثها. سيدفعك قلقك إلى تضخيم السلبيات وتقليل الإيجابيات ، لكن الأمر متروك لك لإدراك أن النتيجة غير المواتية ليست أسوأ شيء يحدث. حاولي أن تتحدي الأفكار السلبيةوأقنعي نفسك أنه يمكنك تجاوزها بنجاح وقهر مخاوفك.
3- التفكير بطريقة متفائلة
يحول القلق طريقة تفكيرك للتركيز فقط على المواقف السلبية. لتغيير طريقة تفكيرك والسيطرة على التوتر، حاولي التفكير بطريقة أكثر إيجابية. لا تسمحي للتوتر أو الخوف أو القلق بالتحكم في حياتك. يتيح لك التركيز إنشاء استراتيجية تفكير تساعدك على التخطيط بشكل أفضل وتقييم تلك المواقف السلبية.
4- ركّزي على أولوياتك
يحتاج عقلك إلى استراحة بين الحين والآخر. عندما تتعاملين مع القلق بانتظام ، فأنت بحاجة إلى متنفس يمنحك ملاذًا عقليًا. خذي وقتّا للاستماع إلى الموسيقى أو القراءة ، أو المشي في الطبيعة والتأمل اليقظ. الراحة والاسترخاء هما مفتاح تحقيق حياة متوازنة. هناك طريقة أخرى لتقليل التوتر في حياتك وهي التأكد من اتباع نمط حياة صحي. تناولي طعامًا جيدًا ، ومارسي الرياضة يوميًا ، واحصلي على قسط كافٍ من النوم.
5- كافحي القلق
أفضل طريقة للتعامل مع القلق مساعدة نفسك في التغلب عليه والتحكم فيه. كما ذكرنا، القلق استجابة واقعية للوضع الحالي وتذكري التفكير الإيجابي هو أفضل طريقة لكي تريحي نفسك وتفكري بطريقة واقعية تساعدك على التغلب على المشكلة والشعور بالراحة.
