إن الحصول على كمية قليلة من السكر أمر طبيعي تمامًا ، ولكن الكثير من السكر يمكن أن يؤدّي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع مستويات السكر في الدم وتلف الأسنان وإلحاق الضرر بصحة القلب والشرايين.
السكر هو من كربوهيدرات ، وقد اظهرت الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يحفز الدماغ على إفراز السيروتونين المعروف أيضًا باسم "هرمون السعادة". تفرز أدمغتنا أيضًا الإندورفين عندما نتذوق السكر ، ولهذا السبب غالبًا ما نربط بين تناول الحلويات بالشعور بالرضا والسعادة. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من السكر يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على صحتنا.
هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها التغلب على هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر. في حين أنه من السهل التخلص من المنتجات غير الصحية التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة ، إلا أن هناك العشرات من العناصر التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي.
1- تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي
حاولي إقامة الموازنة من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي مثل التمر والعسل أو قطعة من الفاكهة. تذكري أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من السكر الطبيعي ، لذلك عليك التمسك بخيارات أقل حلاوة مثل الجريب فروت أو التوت.
2- تناول الحلويات بكميات معتدلة
لا بأس باللاستمتاع بالقليل من الحلويات، والحصول على القليل مما تحبين هو حل وسط جيد. ما عليك سوى التأكد من التزامك بكمية قليلة من السكر يوميّا واختيار خيارات ذات سعرات حرارية أقل.
3- شرب الكثير من الماء
اظهرت بعض الأبحاث أن الجفاف يمكن أن يزيد من احتمالية الرغبة الشديدة في تناول السكر. إذا كان عقلك يركز على الوجبات الخفيفة الحلوة، فتناول كوبًا من الماء البارد وانتظري قليلاّ. ستجدين الرغبة في تناول السكر قد انخفضت أو حتى تلاشت. جربي هذه الطريقة وستجدينها فعالة في أكثر الأوقات.
4- تناول وجبات منتظمة غنية بالبروتين والألياف
نظرًا لأن الأطعمة السكرية تميل إلى تناولها كوجبات خفيفة ، فإن أحد أفضل الطرق للحد من تناولها هو ببساطة تجنب تناول الوجبات الخفيفة! للقيام بذلك ، تأكدي من تناول وجبات صحية ومتوازنة كل 5 ساعات. اختاري الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين لأنها ستجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
5- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
واحدة من أفضل الطرق لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر هي إبعاد عقلك تمامًا عن الفكرة! لن يؤدي التوجه إلى الخارج في نزهة سريعة أو الركض إلى إخراجك من طريق الإغراء فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ والذي يمكن أن يساعدك على إدارة رغباتك بشكل أكثر فعالية.
