نشعر جميعاً بالقلق في بعض الأحيان. ومع ذلك، فبالنسبة للبعض منا، القلق هو جزء من التوتر الذي نشعر به عندما نهواجه مواقف صعبة أو نعاني من ضغوطات معيّنة مثل تفويت موعد نهائي، أو إلقاء خطاب ، أو مواجهة نفقات غير متوقعة. بالنسبة للآخرين، إنها حالة مزمنة يمكن أن تسبب نوبات الهلع.
ينشأ القلق المزمن من العديد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ أو حدث صادم. يمكن أن يكون أيضاً نتيجة لحالة طبية أساسية. بغض النظر عن سبب القلق أو شدته، يمكنك إدارة القلق بشكل طبيعي دون استخدام الأدوية.
كما ذكرنا ، القلق العرضي هو جزء طبيعي من الحياة حيث يطلق الدماغ هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى استجابتنا للقتال أو الطيران. إنها الطريقة التي تحمينا بها أجسادنا من الخطر. في معظم الأوقات، لا يدوم القلق طويلاً وتتعافى أجسامنا بسرعة. ومع ذلك، يمكن أن تكون مدة وشدة القلق غير متناسبين مع السبب الأصلي للقلق. عندما يصل القلق إلى مرحلة الاضطراب الكامل، يبدأ بالتدخل في حياتك اليومية. يمكن أن تتطور اضطرابات القلق من الضغط المستمر لأداء وظيفة صعبة أو الحفاظ على علاقة شخصية صعبة، أو حدث مؤلم في الحياة مثل الموت أو سوء المعاملة. تشمل أمثلة اضطرابات القلق اضطراب القلق العام واضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) والرهاب المحدد واضطراب قلق الانفصال.
قد يكون القلق المستمر أيضاً أحد أعراض مشكلة صحية أساسية. في الواقع، غالبًا ما يكون القلق هو أول أعراض مشاكل مثل:
- ضعف الغدة الدرقية
- مرض قلبي
- داء السكري
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو
ما هي أعراض القلق؟
بالنسبة للجزء الأكبر ، على الرغم من أنك قد تشعرين ببعض الانزعاج ، فإن القلق العام لا يمنعك من عيش حياتك. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي اضطرابات القلق إلى تفاقم الأعراض ، مما يؤدي إلى استمرارها لفترة أطول.
عندما تزداد مشاعر القلق إلى قلق مفرط ومستمر يتعارض ذلك مع الأنشطة اليومية، مما يجعلك تتجنبين الأماكن أو الأشخاص، يمكن أن يتصاعد إلى رهاب الخلاء أو اضطراب القلق العام أو نوبات الهلع المنتظمة.
تشمل أعراض نوبة القلق ما يلي:
- الشعور بالدوار
- فقدان الوعي
- الشعور بضيق في التنفس
- جفاف الفم
- التعرق
- القشعريرة أو الهبات الساخنة
- الخوف والقلق
- التخدير
في حين أن نوبات القلق ونوبات الهلع لها أعراض متشابهة، إلا أنها ليست متشابهة. على سبيل المثال ، سيكون لنوبة الهلع الأعراض المذكورة أعلاه ويمكن أن تشمل أيضًا الخوف من الموت أو فقدان السيطرة والشعور بالانفصال عن العالم.
إليك أفضل الحلول الطبيعية للتخلّص من اللقلق:
1- العلاج النفسي
يعد التحدث إلى شخص ما حً رائعاً لبدء التعامل مع القلق. العلاج الأكثر شيوعاً هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تتضمن هذه الطريقة التقليدية تحديد وفهم سبب قلقك حتى تتمكني من إجراء تغييرات على سلوكك وتفكيرك. تظهر الفوائد عادة في غضون 12 إلى 16 أسبوعاً.
مع العديد من التطورات التكنولوجية، لن تضطري حتى إلى مغادرة منزلك لجلسات العلاج. يمكنك إجراؤها عبر مكالمة هاتفية أو دردشة فيديو أو من خلال الرسائل النصية.
2- ممارسة الرياضة
السعرات الحرارية ليست الشيء الوحيد الذي تحرقه عندما تحركين جسمك. التمرين هو وسيلة رائعة لحرق الطاقة والتخلّص من المشاعر المقلقة أيضاً. يزيد التمرين من إنتاج الناقلات العصبية التي تبعث االشعور بالرضا في الدماغ والتي تسمى الإندورفين، كما يصرف التمرين انتباهك عن كل ما يجعلك تشعرين بالقلق ويمنحك طاقة إنتاجية.
لا يتعين عليك القيام بتمارين روتينية شاقة من أجل الحصول على فوائد ممارسة الرياضة للقلق. المشي في الهواء الطلق هو فرصة مثالية لتحريك جسمك وتصفية ذهنك. إذا كنت تشعرين بالقلق في العمل، فحاول يأخذ قسط من الراحة والذهاب في نزهة على الأقدام. التدريبات منخفضة التأثير مثل البيلاتس واليوجا هي أيضاً تمارين رائعة للقلق.
3- الضحك
الضحك هو أفضل دواء! للضحك فوائد عديدة لتهدئة القلق. يمكن للضحك أن يحفز قلبك ورئتيك وعضلاتك ويزيد من إفراز الدماغ للإندورفين. تظهر الدراسات أن الضحك يبطئ من استجابتك للضغط ويؤدي إلى إفراز الكورتيزول والأدرينالين. كما يمكنه أيضاً تنشيط الدورة الدموية وإرخاء عضلاتك.
4- التركيز على سبب القلق
يمكن أن يساعدك التركيز على سبب قلقك في إدارته. ضعي في اعتبارك أن بعض القلق لا أساس له وحاولي التخلي عن هذه الأفكار. حوّلي الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
5- اللعب مع الحيوانات الأليفة
أثبتت الكثير من الأبحاث الحديثة فوائد التفاعل بين الإنسان والحيوان. يمكن للحيوانات الأليفة، وخاصة الكلاب والقطط، أن تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، وتقلل من الشعور بالوحدة، وتشجع على ممارسة الرياضة والمرح، بل وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية. توفر الحيوانات الأليفة أيضاً رفقة قيمة وتضيف الفرح الحقيقي والحب غير المشروط إلى حياتك.
