من المستحيل التنبوء بالوقت الذي يستغرقه حدوث الحمل. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الخصوبة وفرص الحمل.
نقدّم لك اليوم كيفية زيادة الخصوبة بطرق طبيعية وآمنة.
1- اتباع نظام غذائي للخصوبة
اختار الأطعمة الصحية مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. الأكل الصحي يعزز الصحة الإنجابية وقد يعالج العقم الإباضي والإباضة بشكل غير منتظم أو المعدومة على الإطلاق. يشجّع استهلاك الأنواع الصحيحة من الأطعمة على إنتاج البيض بشكل ثابت. استبدلي اللحوم الحمراء بالتوفو والفاصوليا والبقوليات الأخرى. اختاري منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب كامل الدسم والزبادي العادي بدلاً من الخالية أو القليلة الدسم.
يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات وتجنب الكربوهيدرات المكررة في الحفاظ على وزن صحي ومستويات أقل من هرمون تستوستيرون والأنسولين. كل من هذه الهرمونات تسهم في العقم.
يوفر البيض والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي مركب لا ينتجه جسمك بمفرده. يعزّز أوميغا 3 إنتاج البيض وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
يحتاج جسمك أثناء الحمل إلى مزيد من الحديد أكثر من المعتاد بسبب زيادة إمدادات الدم. يمكنك تجنب فقر الدم وتعزيز الدورة الدموية للأوكسجين في جميع أنحاء الجسم عن طريق تناول الفاصوليا والقرع والطماطم والبنجر.
2- الحفاظ على وزن صحي
يساعد الحفاظ على وزن صحي على زيادة الخصوبة. تؤثّر الهرمونات الزائدة التي تنتجها الأنسجة الدهنية على كل من الإباضة والحمل. يعمل الإفراط في هرمون الاستروجين في الجسم على تحديد النسل ويخدع جسمك إلى التفكير في أنه حامل بالفعل وتخطي عملية الإباضة. تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهو سبب محتمل آخر للعقم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبّب الوزن الزائد أثناء الحمل مشاكل صحّية لك وللجنين مثل مرض السكري من النوع 2، وداء السنسنة المشقوقة، والكوليسترول المرتفع، وأمراض القلب. في الوقت نفسه، يؤدّي نقص الوزن الزائد إلى الإصابة بالعقم.
3- الامتناع عن التدخين
يؤثر التدخين سلباً على صحتك الإنجابية ويسبّن حدوث إباضة غير منتظمة ويقلّل من فرصك في الإنجاب كما يعتبر التدخين ضارًا على الجنين. تقلّل المواد الكيميائية الموجودة في السجائر من الإباضة.
4- تناول الفيتامينات قبل وأثناء الحمل
تم تصميم الفيتامينات السابقة للولادة خصيصًا لتوفير كل ما يحتاجه الجنين المتنامي. إنها مصنوعة بنسب أعلى من حمض الفوليك، والتي تسمح لأنبوب طفلك العصبي بالصهر بشكل صحيح خلال الأسبوعين الثاني والثالث من الحمل. نظرًا لأنك قد لا تدرك أنك حامل في هذه المرحلة ، فمن الحكمة تناول حمض الفوليك أثناء محاولة الحمل. المغذيات الأخرى التي تعزز الخصوبة هي فيتامين (د) الذي يساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية لدى الرجال والنساء.
5- الحفاظ على رطوبة الجسم
اشربي الكثير من الماء وتجنبي المشروبات الغازية والمشروبات السكرية. بصرف النظر عن تحسين تدفق الدم، يضمن الماء المناسب اختراق عنق الرحم بسهولة بواسطة الحيوانات المنوية لأنه يضيف لزوجة إلى مخاط عنق الرحم.
