من الشائع أن تكتسب المرأة بعض الوزن أثناء الدورة الشهرية والسبب الأكثر شيوعاً لزيادة الوزن هو احتباس الماء. ولكن هناك مسائل أخرى تتعلّق بالحيض مثل زيادة التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يسهم في زيادة الوزن، ولكن تغييرات الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية عادةً ما تكون مؤقّتة. إلا يكفي أن تشعري بالسوء بسبب التشنّجات والغثيان، ولكنك أيضاً أن تعاني من الانتفاخ وزيادة الوزن؟ والحقيقة هي أن العديد من النساء يكسبن ما يصل إلى 2-4 كغ خلال الدورة.
نقدّم لك اليوم 5 طرق تمنع زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، وهي:
1- لا تركّزي على زيادة وزنك!
إذا انفقت كل وقتك في التفكير في زيادة وزنك ومدى فظاعة الأمر وكيف أنه غير عادل وكيف لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك، ستجدين وزنك زاد خلال فترة الدورة. الأفكار السلبية تجذب ألأمور سلبية والأفكار الإيجابية تجذب الإيجابيات. بدلاً من قضاء وقتك في الخوف من مقدار الوزن الذي ستكسبينه خلال الدورة الشهرية، حاولي التفكير في عدم اكتساب الوزن... إبقى إيجابية وأخبري نفسك أنك ستنجحين في عدم زيادة الوزن. حسنًا ، بعدما تتّخذي الموقف العقلي الصحيح، إليك أربعة أشياء طبيعية يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن خلال مرحلة الحيض:
2- الأبتعاد عن الأطعمة التي تطلق السكر في الدم
انها وسيلة فعّالة للغاية لمنع زيادة الوزن خلال الطمث. الأطعمة المنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم هي الكربوهيدرات التي لا تطلق كميات كبيرة من السكر في الدم بعد تناولها. في المقابل ، الأطعمة المعتدلة أو المرتفعة السكر تسبّب ارتفاع كميات السكر في الدم وبالتالي يمكن أن تؤدّي إلى زيادة الوزن لمدة 18 ساعة كاملة بعد تناولها. إذاً ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم والتي يجب عليك تناولها؟
- الخضار الورقية
- الطماطم
- الخرشوف
- الفاصوليا الخضراء
- البروكلي
- الهليون
- القرنبيط والملفوف
تناولي هذه الأطعمة بدلاً من الذرة والقمح والبطاطا والمعجّنات والحلوى والرقائق والمكسرات والبسكويت والأطعمة المصنعة الأخرى العالية في مؤشر السكر في الدم. يجب عليك أيضاً تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك وبعض اللحم البقري. تغيير نظامك الغذائي بهذه الطريقة سوف يساعدك على منع زيادة الوزن الناتج عن الدورة الشهرية.
3-وجبتين في اليوم بدل ثلاثة
حاولي تناول وجبتين فقط في اليوم، الإفطار والعشاء، وحاولي تمديد الوقت بينهما حتى لا تتناول وجبة الغذاء كي لا تشعر ي بالجوع. نهج الأكل هذا يعمل بشكل جيد لمرضى السكري الذين يريدون انقاص وزنهم. في حال اتّباع هذا النهج، حاولي التأكّد من تناول وجبتين متوازنتين تحتويان على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنسبة منخفضة من السكر .
4- تناول عصير الخضار
عصير الخضار السريع هو طريقة أخرى لمنع زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية. عصير الخضار سيزوّد جسمك بالمغذيات النباتية اللازمة ومنع عيوب التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدّي إلى أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والغثيان وزيادة الوزن. تذكّري أن تشربي عصير الخضروات وليس عصير الفاكهة حيث تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر الذي يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن.
5- تناول الفيتامينات بانتظام
نقص الفيتامينات والمعادن هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية. عن طريق تناول الفيتامينات بانتظام سوف تمنعين زيادة الوزن. ابحثي عن فيتامين مليئ بالأعشاب والفيتامينات والمعادن المفيدة. على سبيل المثال، يجب أن يحتوي على جميع فيتامينات ب كما ثبت أن نقص فيتامين ب يسبب زيادة الوزن والاحتفاظ بالماء.
