لقد سمعنا جميعاً عن كيف يساعدنا التأمل على التركيز ويقلل من القلق. ومع ذلك، الكثير منا يستصعب فكرة التأمل أو يتخلّي عنها بسرعة.
عليك بالالتزام قليلاً لجني الفوائد... إليك اليوم بعض النصائح التي سوف تساعدك على الأستمرار والمثابرة، ومن ضمنها :
1. فترات قصيرة
أبدئي بفترات صغيرة، أي الجلوس لحوالي 5 إلى 10 دقائق يومياً وليس أكثر. والفكرة وراء ذلك هي تمرين النفس على على الجلوس والتركيز. يمكنك زيادة هذا التوقيت بصورة تدريجية.
2. أوقات ومكان التأمّل
ننصحك بمحاولة أختيار أوقات جلسات التأمل نفسها كل يوم حتى تصبح عادة. أختاري بقعة محددة في المنزل لممارسة التأمل وتأكّدي من أنك مرتاحة، سواء كنت جالسة على الأرض أو على كرسي.
3. الحاضر
لا تفكيري في الماضي أو تقلقي بشأن المستقبل. ركّزي على الآن وفهم الحاضر تماماً.
4. التركيز على التنفس
من المهم السيطرة على النفس فهو جزء مهم من ممارسة التأمل. سوف تتعلمين كيفية اتخاذ نفس طويل وعميق للشعور بالهدوء.
5. الأحساس بالجسد
أحد جوانب التأمّل الهامة للمبتدئين هو الأحساس بجميع أجزاء الجسم. أبدئي من الأسفل أي من أصابع قدميك وصولاً إلى الرأس.
التأمل مهم جداّ لتفريغ العقل التخلّص من التوتر. إذا كنت حريصة حقاً على تحسين نوعية حياتك، فالتأمل هو الحل. تأكدي من أن تفعلي ذلك بانتظام، وسوف تغير حياتك نحو الأفضل وعلى التغلب على جميع العقبات ونقاط الضعف والأهم من ذلك، ويساعدك على الاسترخاء.
