يساعد تعلّم كيفية إقامة التوازن بين الأكل الصحي والنشاط البدني على فقدان الوزن بسهولة أكبر والحفاظ عليه.
يمكنك القيام بذلك من خلال تعديل عاداتك الغذائية وزيادة نشاطك البدني وخاصةً المشي.
نقدّم لك اليوم في هذا المقال حمس خطوات لانقاص الوزن دون استرجاعه.
1- تحديد أهداف واقعية
قومي يتحديد أهداف واقعية يمكنك تحقيقها لكي لا تشعري باليأس وتتخلّي عن قكرة انقاص الوزن. حدّدي وزنك الحالي والوزن الذي يمكنك فعلياً بالوصول إليه. جهّزي نفسك للنجاح مع أهداف قصيرة المدى، مثل القيام بتغييرات في نمط الحياة والتي قد تساعدك على فقدان بعض الوزن. يمكن أن تبدو الأهداف قصيرة المدى أكثر قابلية للتحقيق وتبقيك على المسار الصحيح نحو أهدافك طويلة المدى.
2- تحديد أسباب الأكل نوعية الأطعمة المتناولة
قومي بتدوين مذكرات لوجباتك لكي تفهمي أسباب تناول الطعام ونوعية الطعام المتناول والكمّيات التي تحصلين عليها. يمكن أن يساعدك الانتباه لعاداتك الغذائية والمحفّزات في تحقيق أهدافك.
3- إدارة أحجام الحصص
من السهل الإفراط في تناول الطعام عند وجود كمّيات كبيرة أو خيارات متنوّعة. يمكن أن تساعد الأجزاء الأصغر في منع الإفراط في تناول الطعام. يجب التمييز بين الحصة والوجبة والوجبة الخفيفة وكيفية الحفاظ على أجزاء معقولة.
4- اتخاذ خيارات ذكية
ليس عليك التخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. تعلمي كيفية اتخاذ خيارات طعام ذكية وبدائل بسيطة بدلاً من ذلك. ابحثي عن وجبات خفيفة صحّية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة لأنها تعطيك الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول.
5- ممارسة النشاطات البدنية
تتعدّد الفوائد الصحّية للنشاط البدني بما في ذلك تحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحّة القلب، ورفع المزاج، وحرق الدهون وبالتأكيد خسارة الوزن. حاولي الالتزام بنظام رياضي معتدل لحرق الدهون المتراكمة وبناء الغضلات. النشاط البدني هو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك، مثل المشي أو السباحة أو حتى الرقص. خصّصي على الأقل 15 دقيقة يوماً لممارسة النشاط المعتدل.
