قياس الوزن باستمرار dساعدك على تتبّع التقدم الذي تحرزينه سواءً كنت ترغبين بفقدان الوزن، الحفاظ على وزنك الحالي أو زيادة الوزن. ولكن التوقيت قياس الوزن مهم جداّ وقد يحدث في بعض الأحيان الفرق في تشجيع الوصول للهدف.
أفضل وقت لتزني به نفسك هو في الصباح عند الأستيقاظ، طبعاً قبل الأكل ومن الأفضل بعد دخول الحمام. الوزن في هذا الوقت يساعدك على تتبع التقدم المحرز بدقًة.
هناك عدد كبير من العوامل التي يمكن أن تؤثر على دقّة قياس الوزن، ومن ضمنها:
- 500 مل من الماء تزن 1/2 ك .
- تتغيّر كتلة الجسم على مدار اليوم مما يؤدّي إلى تغيير الوزن خلال ساعات النهار المختلفة، لذلك وزنك في الصباح يختلف عن وزنك في فترة ما بعد الظهر بعد تناول وجبة الغذاء.
وفيما يلي بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار عند قياس الوزن:
1. استخدام ميزان عالي الجودة للحصول على أرقام دقيقة.
2. استخدام الميزان نفسه عند كل قياس للوزن. فاستخدام ميزان مختلف قد يظهر نتائج مختلفة من ميزانك في المنزل.
3. زينن نفسك عارية! تماماً مثل الطعام، فالملابس التي نرتديها، وخاصةً الأحذية، لها وزن قد يصل إلى 3 - 5 ك. من الناحية المثالية، يجب وضع الميزان في حمامك الخاص بحيث تتمكّنين من وزن نفسك عارية تماماً.
4. من المهم وضع الميزتن على سطح صلب لأن الأسطح الناعم مثل السجادة يمكن أن يعطي نتائج غير دقيقة.
5. عليك أن تزني نفسك في نفس الوقت كل يوم.
ننصحك بدلاً من قياس وزنك يومياً، أن تأخذي متوسط وزنك كل أسبوع ومقارنته بالأسبوع السابق. رصد التقدم بهذه الطريقة مفيد لأنه يساعد على القضاء على التناقضات اليومية.
لا تعتمد على المقياس وحده، فالجسم مكوّن من كتلات مختلفة مثل العظام والأعضاء والدهون والعضلات والغذاء والماء، لذلك يمكن أن يكون من الصعب تحديد المقدار الشامل الخاص بك.
فأن كنت تمارسين التمارين الرياضية بشكل منتظم، وسوف تستبدلين الدهون بالعضلات، مما يعني أنك قد لا ترين فرقاً كبيراً على نطاق فقدان الوزن، إنما سوف تشهدين تغييرات في المرآة. ولذلك فمن المهم ألا تعتمدي فقط على مقياس وزنك ولكن أيضا على أخذ قياسات أخرى (مثل نسبة الدهون) وقياس الجسم. ففي حال شعرت أن ملابسك بدأت تبدو أوسع فهذا دليل على تحوّل الدهون إلى عضلات...
