يعتقد البعض أن تخطّي وجبات الطعام، أو تناول المكملات الغذائية، واتّباع نظام غذائي صارم هي الطرق الوحيدة للوصول إلى الوزن المستهدف، إلاً أن فقدان الوزن يحتاج إلى لإقاماة بعض التغيرت البسيطة في روتينك الغذائي اليومي.
اظهرت الدراسات أن إجراء تغييرات طفيفة على نمط حياتك يكون أكثر فاعلية من الإجراءات الشديدة التي يتخذها البعض لإنقاص الوزن. المشكلة الوحيدة التي يواجهها البعض هو في الالتزام. نقدّم لك اليوم 5 حيل غذائية لفقدان الوزن بسرعة.
1- تقسيم الأهداف
قسّمي أهدافك إلى عادات يومية بسيطة يمكنك تحقيقها. على سبيل المثال، ليكون هدفك خفض 50 سعرة حرارية يومياً . ستجدين أنه من السهل عليك القيام بذلك وكذلك الالتزام، كما ستجدين أنه من الأسهل خسارة الوزن والوصول إلى الأهداف الصحية التي حددتها لنفسك.
2- استخدام أطباق أصغر
وجدت الدراسات العلمية أن استبدال الأطباق بأوعية أصغر يساعد تلقائياً على تناول كمّيات أصغر من الوجبات. لذلك، فقد حان الوقت لتحديث أطباقك المنزلية! يساعد الوهم البصري باستخدام أطباق صغيرة في رؤية طبقك مليء بالأطعمة والاستكفاء بالكمّية المتناولة، وبالتالي الحصولعلى كمّية أقل من السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
3- تناول الطعام بعيداً عن التلفاز أو الكمبيوتر
قاومي الرغبة في تناول الطعام أو الشراب أثناء مشاهدة Netflix أو التحقق من بريدك الإلكتروني. في حين أنه من المغري تناول العشاء أمام التلفزيون، إلاّ أن الدراسات العلمية قد أثبتت أن الأشخاص الذين يأكلون وذهنهم مشتت يأكلون بنسبة أكبر بحوالي 10٪ في جلسة واحدة.
4- تناول الحشاء أو السلطة قبل الوجبة الرئيسية
هل أنت من النوع الذي يجوع نفسه طوال اليوم لتوفير السعرات الحرارية والاستعداد للبرغر والبطاطا المقلية التي تعرف أنها ستأتي في وقت الغداء؟ تبين أنك ترتكبي خطأً فادحًا! بغض النظر عن الوجبة التي تتناوليها، يبصح خبراء التغذية بتناول وجبة مقبّلة قبل الوجبة الرئيسية مثل السلطة أو الحساء.يمكن أن يؤدي تناول مقبلات من حساء مرق إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة على مدار الوجبة بنسبة تصل إلى 20٪ .
5- أضيفي القرفة
قد تساعد إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى وجبة نشوية، مثل دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، على استقرار نسبة السكر في الدم ودرء ارتفاع الأنسولين الذي يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة وزيادة الوزن.
