هنا نحن في موسم الصيف! ومن المؤكد أن ارتفاع درجات الحرارة قد يكون لها العديد من الأضرار الجسيمة على الصحة والبشرة على حدّ سواء، بدأً من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، والرطوبة، وغيرها من العوامل التي تعرض البشرة للجفاف والحروق وظهور التجاعيد. وقد يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى حدوث مشاكل صحة العينين والإسهال والصداع والإرهاق طوال اليوم. فالشمس تحتوي على أشعة فوق بنفسجية وهي أشعة ضارة غير مرئية تستطيع اختراق الجلد وإلحاق أضرار بخلاياه.
لكن على الرغم من مخاطر الشمس الكثيرة في الصيف، نقدم لك بعض النصائح الأساسية التي يمكن أن تساعد بسهولة في التغلب على حرارة الشمس والتمتع بصحة جيدة:
ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها في الصيف؟
- الإكثار من تناول السوائل وخاصة الماء للمحافظة على ترطيب الجسم
- ارتداء الملابس الخفيفة جداً
- أخذ حمام بشكل منتظم خلال اليوم
- الابتعاد عن التعرض للشمس خلال ساعات الذروة من 10 صباحاً حتى 4 عصراً
- تناول الطعام الصحي
هل واقيات الشمس ووسائل الحماية من الشمس فعالة ؟
واقيات الشمس فعالة إذا تم استخدام الواقي الصحيح بالأسلوب الصحيح.
ما هي الواقيات التي يجب اختيارها؟
أنسب اختيار هو استعمال واقيات شمسية واسعة الطيف ذات الحماية من أشعة UVA وUVB مع عامل الحماية من الشمس بدرجة 30 وما فوق. كما يجب أن تكون خالية من العطور.
طريقة الاستعمال؟
- نظفي البشرة قبل وضع واقي الشمس
- ضعي طبقة أولى من واقي الشمس قبل نصف ساعة من الخروج للأماكن المفتوحة
- عندما تصبحين في مكان مفتوح، ضعي طبقة ثانية من الواقي
- يجب عليك تكرار العملية كل ساعتين
- في حال غسل البشرة أو تجفيفها بالمنشفة، عليك وضع طبقة من واقي الشمس مرة ثانية
متى يجب على المرء تجنب الخروج في الشمس؟ ومتى تكون أشعة الشمس في أقوى درجاتها؟ وماذا يحدث إذا تعرض المرء لأشعة الشمس الشديدة؟
يجب تفادي التعرض للشمس من الساعة 10 صباحاً وحتى 4 عصراً مع البحث عن الأماكن المظللة.
قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس المباشرة إلى حروق الشمس، الأكزيما، ضربة الشمس، البشرة الجافة، تأذي العين، سرطان الجلد.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها خلال فصل الصيف؟ ولماذا؟
نذكر 5 أطعمة منها:
- اللوز (المكسرات): تحتوي على الأوميغا 3، البروتين، ڤيتامين E، الكالسيوم والزنك (مفيدة جداً للبشرة)
- الأڤوكادو: يحتوي على ڤيتامين A، C وE، البوتاسيوم (يقوم بتحييد الجذور الحرة المضرة بالخلايا)
- التوت الأزرق البري: يحتوي على مضادات الأكسدة
- الأناناس: يحتوي أحماض الألفا هيدروكسي
- سمك السلمون: يحتوي على الأوميغا 3، الزنك
- الماء
- الأطعمة مثل: المحار، الكبد، الفاصوليا المطبوخة، اللحوم الحمراء ولحم الضأن
تجنبي:
- المشروبات مثل: القهوة والشاي
- الأطعمة مثل: المأكولات الحارة، المأكولات السريعة الدسمة، الصلصة، الوجبات الغنية (السمك والدجاج المقلي)
