من المهم أن تضيفي فاكهة تحتوي نسبة منخفضة من السكّر إلى نظامك الغذائيّ، إذ إنّها مفيدة جدًّا للصحّة، لأنّها توفّر لجسمك العناصر الأساسيّة التي تحتاجها وظائفه، مثل المعادن والألياف والفيتامينات. هذه الأنواع من الفاكهة تكون غالبًا قليلة السعرات الحراريّة، ولذا، يمكنك تناولها إن كنت تتّبعين حميّة غذائيّة، وكذلك إن كنت تعانين من مرض السكّري، إنّما يجب أن تستشيري طبيبك لتعرفي الكميّة الآمنة لتناولها. ولأنّ السكّر الطبيعيّ يوفّر الطاقة التي يحتاجها الجسم، قد تشعرين أحيانًا بحاجة شديدة لتناول مأكولات حلوة المذاق، ولكن بدلًا من أن تختاري الحلويات غير الصحيّة، تناولي الفاكهة التالية التي تزوّد جسمك بالطاقة التي يوفّرها السكّر، والذي تحتويه بنسبة خفيفة جدًّا.
1- الشمّام
يحتوي كوب واحد من قطع الشمام، 12 غرامًا من السكّر الطبيعيّ، وكميّة كبيرة من الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قويّ يرتبط بانخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كذلك، هو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله فاكهة صحية للقلب يوصي بها أطباء القلب، إضافة إلى الفيتامين أ الذي يعدّ من العناصر المهمّة لصحّة العينيْن والوظيفة المناعيّة التي يعزّزها فيتامين «سي» الموجود في هذه الفاكهة أيضًا.
2- الكيوي
تحتوي حبّة كيوي واحدة، 7 غرام من السكر، إضافة إلى عناصر مغذيّة أخرى، مثل الفيتامين سي، والفيتامين هـ. إنّ هذه الفاكهة الصغيرة الخضراء، مليئة أيضًا بالألياف واللوتين، ولذا، تناولها بمفردها، أو من خلال إعداد سلطة الفاكهة منها، أو العصير، يحسّن صحّتك ويمنحك الطاقة.
٣- التوت
يحتوي كوب واحد من التوت الأحمر 5 غرام من السكر، ومن التوت الأسود 7 غرام من السكر، وهو يتميّز بطعمه اللذيذ سواء تناولته بمفرده، أو مزجته مع أنواع أخرى من الفاكهة لتحضير عصير طبيعيّ. إنّ التوت هو مصدر غنيّ بالفيتامين «سي»، وكذلك بالألياف، وإنّ اللون الداكن له يشير إلى وجود الأنثوسيانين، وهي مركبات نشطة بيولوجيًا في النباتات توفّر اللون الداكن وتعمل كمضادات للأكسدة.
٤- المشمش
تحتوي حبة واحدة من المشمش 3 غرام فقط من السكّر، وهي غنيّة بعناصر تقوّي المناعة، مثل الفيتامين سي، والفيتامين أ، والبيتا كاروتين. ولأنّها غنيّة بالألياف، هي تمنع الإمساك وتحفّز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وتقلّل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
٤- البابايا
يحتوي كوب واحد من البابايا 11 غرامًا من السكّر، وهذه الفاكهة تتميّز بالعديد من الفوائد الصحيّة حتى أنها تُسمى "فاكهة العمر الطويل"، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والليكوبين وعدة فيتامينات، والبيتا كاروتين والليكوبين، بالإضافة إلى الألياف لصحة الأمعاء والبوتاسيوم لصحة القلب.
