على الرغم من أن رعاية طفلك الحديث الولادة هي أولويّتك بالفعل، إلاً أن رعاية نفسك بعد الإنجاب مهمة للغاية لاستعادة صحّتك. لهذا نقدم هنا 5 أخطاء شائعة يجب تجنّبها في هذه المرحلة.
1- محاولة إنقاص الوزن فوراً بعد الولادة
من الخطأ الالتزام بنظام غذائي صارم لانقاص الوزن. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعري بالرغبة في استعادة لياقتك بعد الحمل، إلا أنه لا يُنصح بإنقاص الوزن دون إشراف أخصائي، خاصةً إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، حيث أنك بحاجة إلى العديد من الأطعمة الأساسية والمغذّية. أيضاً، إذا لم تتّبعي نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، فمن المرجح أن تشعري ببعض الانزعاج، مثل الإمساك أو فقر الدم ومشاكل صحّية أخرى.
2- ممارسة تمارين المعدة المكثّفة
ترغبين في التخلّص من البطن في وقت مبكر جداً؟ ابتعدي عن تمارين عضلات البطن التقليدية، والتي، بعيداً عن مساعدتك في الحصول على بطنك الذي تحلمي به، قد تؤدي إلى إصابة قاع الحوض والبطن.
3- الجماع
تختلف عملية الشفاء بعد الولادة من امرأة لأخرى، لذلك، ينصح الأطباء بالانتظار حوالي ستة أسابيع بعد الولادة قبل ممارسة الجنس. قد تسبّب ممارسة الجنس في وقت مبكر جداً الألم، كما قد يتداخل الجماع مع عملية الشفاء الطبيعية ويسبب بعض المشاكل التي قد تتطلب لاحقاً بعض التدخلات العلاجية الطبّية.
4- عدم طلب المساعدة
أحد الأخطاء الأكثر شيوعاً هو الاعتقاد أنك قادرة على كل شيء، من رعاية طفلك، وتنظيم المنزل، ومتابعة عملك وتلبية احتياجات الجميع. سيؤثر ذلك عليك في النهاية صحياً وفكرياً. لذا، يوصي الأطباء المرأة الحديثة الولادة بأن ترتاح للشهر الأول على الأقل وأن تحصل على المساعدة في كل ما تحتاجه.
5- العناية بقاع الحوض
تعد مراجعة قاع الحوض أمراً ضرورياً سواء كنت قد أجريت عملية قيصرية أو ولادة طبيعية للتحقق من حالة العضلات والتوترات الداخلية والندوب المحتملة. تذكري أنه لكي تلتئم ندوبك دون صعوبة، يجب أن تعتني جيداً بنفسك مثل تنظيف المنطقة دون فركها وتجفيفها جيدًا لتجنب الرطوبة.
