تخاف العديد من النساء الحوامل من ساعة الولادة نفسها وهو أمر طبيعي جداً خاصةً بالنسبة للحوامل في المرأة الأولى. ففي الواقع، لا تشبه الولادة تلك التي نشاهدها في الأفلام لأن الولادات تختلف من امرأة لأخرى وحتى من ولد لآخر. في معظم الحالات، لديك متسع من الوقت للاسترخاء والراحة خلال الولادة. عادة ما تبدأ الانكماشات الصغيرة على مدار عدة ساعات مع تقدم المخاض. حتى لو تسرّبت المياه، فعادة ما يكون أمامك ساعات قبل الولادة.
من أجل التمكّن من الاسترخاء خلال الولادة، هناك بعض الاستراتيجيات التي يوصي بها الأطباء لتقصير المخاض والشعور بالراحة:
1- أنت صاحبة القرار
عندما تبدئي يالتفكير في الولادة، توصلي إلى خطة تحبينها. فكري في نوع الولادة الذي ستشعرك بالراحة أكثر.
لا تختاري الولادة بطريقة معينة لأن شخصًا آخر يعتقد أنها أفضل طريقة! فكر في الطريقة التي تريدينها أنت من ولادة طبيعية إلى التبنيج النصفي.
2- التفكير الإيجابي
كما ذكرنا، فالخوف من الولادة أمر طبيعي لذلك تمتنع معظم النساء عن حتى التفكير فيها. يظن البعض أن الخوف هو عاطفة واضحة وضرورية لذلك لا حاجة إلى استكشاف أعمق. انظري إلى خوفك بطريقة إيجابية وابتعدي عن التفكير السلبي لأنه لا يؤدّي سوى إلى القلق والمزيد من التوتّر كما سيمنعك من الاستمتاع بأجمل لحظات حياتك. الخوف قد يؤدي إلى إبطاء المخاض.
3- تعرفي على علامات المخاض
إذا كان هذا هو طفلك الأول، فستكون الانقباضات بمثابة إحساس جديد تمامًا بالنسبة لك. حتى لو كان لديك طفل، فمن الصعب حقًا شرح شعورك. لذلك يجب أن تكوني على دراية بمعنى الانقباضات وثقّفي نفسك حول هذه التجربة. تزداد الانكماشات عادةً مع مرور الوقت. فعندما يبدأ ألمخاض تشعر المرأة بانزعاج شديد ولكن لا داعي في البداية طوال الوقت الاستلقاء في السرير. يمكنك المشي قليلا من حين لآخر.
4- التركيز
عليك التركيز أكثر عندما تزداد حدّة الانقباضات وتصبح أقوى للتمكّن من ممارسة تمارين التنفّس والجلوس في وضعيات تساعدك على التعامل مع انقباضاتك. لا تخافي، فغالباً ما تساعدك ممرضة التوليد على التحرك لإيجاد وضع مريح والتعامل مع الانقباضات بشكل جيد.
