عندما تشعرين بالضيق أو الحزن أو التوتر، هل تلاحظين أن أول ما تفعلينه هو الذهاب مباشرةً إلى الثلاجة لتناول ما تجدين من مأكولات فيها؟ يسمى ذلك الأكل العاطفي أو المجهد. يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية التي لا يمكنك التعامل معها إلى عادات غذائية سيئة.
ما هي آثار الأكل العاطفي على الشخص؟
عندما تشعرين بالتوتر والمشاعر والسلبية وعدم الثقة بنفسك، وتذهبين مباشرة لتناول شيء يريحك مثل الآيس كريم أو البسكويت أو أي شيء تستمتعين به، ستشعرين في البداية بالرضا لأنك تنشطين الدوبامين أو "هرمون السعادة" في دماغك. لكن في ما بعد، كل هذه الكمية من الأطعمة ستجعلك تشعرين بعدم الإرتياح. فستشعرين بالانتفاخ، وكأن الطعام الذي تناولته للتو عالق في معدتك. كما سيجعلك السكر تشعرين بالخمول وسيجعل مزاجك سيئاً. هذا ما يحدث في الأكل العاطفي، تحاصرين في حلقة حيث تغذين مشاعرك، ثم تبدأ حالة جسمك في التدهور، ويتغير مزاجك، ومن ثم تشعرين بالخجل!
كيف تسيطرين على الأكل العاطفي؟
يمكن أن ينبع الأكل العاطفي من مشاكل عميقة، بما في ذلك الاكتئاب والغضب طويل الأمد والتوتر المزمن ومخاوف أخرى. إذا كان ذلك ينطبق عليك، فقد تساعدك أيضًا ممارسة الرياضة أو إدارة الإجهاد أو استشارة معالج نفسي على حل ذلك، اضافةً الى اتباع النصائح التالية:
1- التغلب على التوتر
غالبًا ما تكون الخطوة الأولى في السيطرة على الأكل العاطفي هي إيجاد طريقة أخرى للتعامل مع مشاعرك السلبية. يمكنك قراءة كتاب أو الكتابة أو الاسترخاء والتخلص من الضغط من يومك المجهد. من الطبيعي أن يكون هذا التغيير صعباً في البدية، ولكن يجب أن تدربي عقلك عليه. سيستغرق الأمر وقتًا للعثور على شكل آخر من أشكال تخفيف التوتر والتعود عليه. لذا امنحي نفسك بعض الصبر واعرفي ما هو الأفضل بالنسبة لك.
2- توقفي عن شراء الوجبات الخفيفة
هذا أمر جيد لأن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. استبدلي هذه المأكولات بأطعمة صحية مثل الفاكهة أو البوبكورن أو الحلويات منزلية الصنع التي لا تحتوي على الكثير من السكر او الجوز واللوز او المكسرات الصحية.
3- قومي ببعض التمارين الرياضية
بدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفاز وتناول وجبة خفيفة، قومي ببعض التمارين الرياضية، او اذهبي للمشي أو الجري أو التنزه ... مهما كان التمرين الذي تحبين القيام به، افعليه وحافظي على نشاطك، خاصة في تلك اللحظات العاطفية.
4- التأمل أو اليوغا
يشعر الكثير من الناس بالراحة والهدوء عند ممارسة التأمل أو اليوغا. وفقًا للدراسات، يعد التأمل الذهني علاجًا جيدًا للأكل العاطفي. يمكنك محاولة البحث عن التأمل الموجه عبر الإنترنت، أو تأمل التنفس العميق، أو حتى تجربة اليوغا لتهدئة التوتر والقلق في المنزل.
