من الصعب إدارة استهلاكنا للماء خلال اليوم خاصةً إذا كان نمط حياتك سريع ولديك العديد من المهام. يسبّب عدم شرب كمية كافية من الماء االجفاف والتعب. من الصعب الحفاظ على توازن العناصر الغذائية أيضّا وقد نميل إلى تناول وجبات غير صحية وسريعة، مما يحرم أجسامنا من العديد من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها للبقاء نشيطين. لذلك، من المهم تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي تعزز العطش.
إليك بعض النصائح التي يجب عليك القيام بها للحفاظ على رطوبتك.
1- شرب الكثير من الماء وعدم انتظار الشعور بالعطش
ننصحك بتناول الماء قبل أكل كل وجبة والتخطيط لاستهلاك كمّية كافية من المياه خلال اليوم. احتفظي بكوب صغير من الماء بجانبك وتجنّبي المشروبات الأخرى. احتفظي بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات بعد الإفطار لزيادة استهلاك الماء.
ايضاً، لا تنتظري حتى تشعري بالعطش لتشربي. بحلول الوقت الذي تشعرين فيه بالعطش، فأنت تعانين بالفعل من الجفاف قليلاً. ارتشفي الماء باستمرار طوال اليوم واشربي سوائل أكثر من المعتاد عندما يكون الطقس حارًا، خاصة إذا كنت نشيطًة.
2- حضّري نكهة مياه الخاصة بك
إذا كان مذاق الماء العادي مملاً بالنسبة لك، يمكنك إضافة نكهة من الفواكه الطازجة أو القليل من عصير الفاكهة. يمكنك أيضًا تناول إضافة ماء الزهر أو شرب المشروبات الرياضية خاصةً إذا كنت تمارسين تمرينًا مكثفًا. فقط تأكدي من الحد من الكافيين!
3 - تناولي الفواكه والخضروات الغنية بالمياه
تحتوي بعض الفواكه والخضروات على الكثير من الماء بالإضافة إلى العناصر الغذائية الصحية. البطيخ والفراولة والشمام والخوخ والأناناس هي فواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء. وتشمل الخضروات الغنية بالمياه الخيار والخضر الورقية والكوسا والطماطم.
