إمساك السفر هي حالة تصيب الكثيرين. وعلى الرغم من أنها ليست حالة خطرة فهي تقلق راحتنا وتفسد علينا متعة الرحلة التي ننتظرها. تُعرف هذه الحالة باسم إمساك المسافر أو إمساك السفر، وبحسب الباحثين، فإنه كلما طالت فترة الغياب عن المنزل، زادت احتمالية التعرّض لنوع من التحوّل في عادات الأمعاء، وغالباً ما يحدث الإمساك أثناء السفر بسبب تغيير الروتين - التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتناول الماء.
في ما يأتي 3 نصائح لتجنّب مشكلة إمساك السفر:
رطّبي جسمك قبل السفر
ترطيب الجسم من خلال شرب الكثير من السوائل يجنّبك حالة الجفاف التي تتسبّب بقساوة المعدة. قبل موعد السفر بأيام، تأكدي من حصولك على كمية كافية من الماء، وزيادة تناول السوائل من عصائر وحساء ومشروبات ساخنة... واستمر بهذه الخطوة طوال فترة سفرك.
تناولي الألياف
تعمل الألياف على زيادة حجم البراز الذي يتشكل في الجسم ما يجعل مروره أسهر عبر الجهاز الهضمي. حاول تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة قبل وأثناء الإجازة. ولكن عليك أن تدركي بأن زيادة تناولك للألياف فجأة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، لذا قومي بتحضير جسمك قبل السفر من خلال إدخال كميات إضافية من الألياف إلى وجبتك الغذائية.
أكثري من الحركة
كلنا يعلم بأن ممارسة الرياضة مفيدة إلى حد كبير. إذا كنت على متن طائرة أو قطار، حاولي السير قليلاً كل 30 إلى 60 دقيقة في الممرّ. وبمجرّد وصولك إلى المكان المخصّص لتمضية إجازتك، احرصي على إدخال روتين المشي او ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة المتوافرة بين يديك في برنامج رحلتك. حاولي السير بدل استخدام السيارة للتنقّل كلما سمحنت لك الفرصة، وإذا كنت في فندق يضم نادياً وإن كان صغيراً، حاولي زيارته في الصباح الباكر قبل تناول الفطور لتعزيز نشاط جسمك والتخفيف من إمكانية إصابتك بمشكلة الإمساك.
