بالتأكيد، علينا تناول الطعام للنمو والمحافظة على صحة الجسم، ولكن تختلف متطلباتنا باختلاف أعمارنا مثل الرضّع والأطفال، المراهقين، الشباب، البالغين وكبار السن. على سبيل المثال، يجب تغذية الرضّع بالحليب فقط كل أربع ساعات حتى يتقدّموا في السن تدريجيا" و من ثم البدء في إدخال المزيد من الأطعمة الصلبة إلى أن يتطوّر النظام الغذائي إلى نمط أكثر طبيعية كتناول الأكل ثلاث مرات يوميا" مثل الصغار بالأضافة إلى وجبة خفيفة بين الوجبات. إن تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان لا يقتصر على هذه الفئات العمرية لأن البالغين وكبار السن في كثير من الأحيان أن يقوموا بنفس الشيء.
في ما يلي بعض النصائح الصحيّة التي عليك اتّباعها عند تناول الوجبات الخفيفة:
1. من الضروري تناول ثلاث وجبات في يوم (الإفطار، الغداء، والعشاء) ، ومن المهم أن نتذكر أنه ليس من الضروري أن يكون العشاء أكبر وجبة.
2. يجب أن يتكون الجزء الأكبر من استهلاك المواد الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والخالية من الدهون أو أختيار المنتجات القليلة الدسم مثل الألبان.
3. اختيار اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبقول والبيض، والمكسرات (مع التركيز على الفول والمكسرات).
4. اختيار الأطعمة القليلة الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والكولسترول، والملح (الصوديوم)، والسكريات المضافة.
5. تناولي الوجبات الصغيرة الحجم.
6. تناولي وجبات خفيفة معتدلة مثل الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات التي لا تسبب في زيادة مفرطة في الوزن.
7. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة. كما ننصحك بالأبتعاد عن النظام الغذائي الذي يعتمد على المشروبات لأنها قد تشعرك بالجوع.
8. تجنبي تناول وجبة كبيرة قبل النوم وذلك لتقليل الارتجاع المعدي وزيادة الوزن.
9. إذا كنت من الأشخاص الذي يعانون من الغضب أو الاكتئاب، فالأكل لن يحل مشاكلك، بل قد يزيد من كآبتك.
10. تجنبي الوجبات الثقيلة في الصيف، خاصة خلال الأيام الحارة.
11. تجنب تناول اللحوم النيئة.
