تعد هذه الفواكه البنيّة اللون من الأطعمة اللذيذة والمفيدة جداً للصحّة. تزوّد التمور الجسم بالطاقة كما أنها مفيدة جداً للبشرة، وهي غنيّة بالمعادن والفيتامينات. فيما يلي، 10 فوائد صحية للتمور يجب أن تعرفيها.
1- خسارة الوزن
يتميّز التمر بطعمه الحلو، لكنه خالي من الكوليسترول ويحتوي على كميات كبيرة من الدهون مما يجعله مثالياً، خاصةً إذا كنت تتبعي نظاماً غذائياً لفقدان الوزن. تناولي التمر في وقت الفطار أو على السحور أو حتى كوجبة خفيفة. يساعدك احتوائه على نسبة عالية من الألياف على كبح الجوع، وبالتالي ضمان التمسك بأهداف إنقاص الوزن.
2- مصدر طبيعي للبروتين
البروتينات ضرورية لبناء العضلات، والتمر هو مصدر جيد للبروتين. يمكنك تناول التمر كوجبة خفيفة قبل التمرين أو بعد التمرين لمنع إجهاد العضلات وفقدان العضلات.
3- مصدر رائع للطاقة
التمر المليء بالسكريات الطبيعية والتي تعد مصادر غنيّة للطاقة. لذلك، ننصحك بتناول بعض حبّات من التمر لكي لا تشعري بالإرهاق أو التعب، ولكي تزوّدي جسمك بالطاقة الضرورية للقيام بمهامك المعتادة خاصةً في شهر رمضان.
4- مفيد لصحّة الدماغ
يحمي التمر من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الدماغ. وفقاً للأبحاث، تعتبر ثمار نخيل التمر مصدراً جيداً للألياف الغذائية وهي غنية بالفينولات الكلية ومضادات الأكسدة الطبيعية، مثل الأنثوسيانين وحمض الفيروليك وحمض البروتوكاتيكويك وحمض الكافيين. يمكن أن يساعد وجود هذه المركبات متعددة الفينول على إبطاء تطور مرض الزهايمر والخرف.
5- الوقاية من الإمساك
يستخدم التمر في الطب التقليدي في علاج الإمساك لأنه غني بالألياف الغذائية. تشير الدراسات العلمية إلى أن هذه الفاكهة المجففة تحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية والألياف غير القابلة للذوبان على وجه الخصوص. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في التمر على تعزيز الهضم الصحّي عن طريق زيادة حجم البراز وقد تساعد أيضًا في تخفيف أعراض الإمساك.
6- الإغاثة من الاضطرابات المعوية
تشير الأبحاث إلى أن التمور تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان، بالإضافة إلى العديد من الأحماض الأمينية المفيدة التي يمكن أن تحفز هضم الطعام وتضمن مرورها السريع عبر الجهاز الهضمي. قد تساعد الألياف أيضاً في علاج حالات مثل مرض الجزر المعدي المريئي والتهاب الرتج والبواسير.
7- علاج فقر الدم
التمر مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد. يمكن أن يساهم نقص الحديد في الإصابة بفقر الدم، وهي حالة تتميز بالإرهاق والدوخة وهشاشة الأظافر وضيق التنفس. لحسن الحظ، فإن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالحديد مثل التمر يمكن أن يساعد في التخفيف من أعراض فقر الدم.
8- حماية القلب من الأمراض
اثبتت الدراسات العلمية المتعدّدة أن تناول التمر فّعال في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الإجهاد التأكسدي، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب وتصلب الشرايين، وهو تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين.
9- علاج الضعف الجنسي
هناك العديد من الفوائد للتمور للرجال ولكن هذا يجعلها واحدة من أهمها. كشفت الدراسات العلمية عن تأثير حبوب لقاح النخيل وزيتها على الأداء الجنسي، حيث أفادت أن المستويات العالية من مكونات الاستراديول والفلافونويد في التمر تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها، وبالتالي علاج عقم الذكور في الطب التقليدي. لذلك، إذا كنت تبحثي عن طريقة سهلة لزيادة الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية، فيمكنك تناول التمور العضوية، وذلك بفضل خصائصها المثيرة للشهوة الجنسية.
10- تقوية صحّة العظام
تحتوي التمور على البورون الذي يعد من بين العناصر الغذائية التي تعزز صحة العظام وكميات كبيرة من المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يجعلها غذاءً ممتازاً لتقوية العظام ومكافحة الأمراض المؤلمة والمنهكة مثل هشاشة العظام. من ناحية أخرى، يحتوي التمر العضوي منزوع النوى على السيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، وكلها قد تساعد في إدارة صحة العظام، خاصة لدى كبار السن.
